Việc ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa chất xơ có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu để biết cơ thể mình có đang bị dư thừa chất xơ và cách khắc phục thông qua bài viết dưới đây.

Chất xơ rất cần thiết cho hoạt động của nhu động ruột, quản lý cholesterol và lượng đường trong máu, là một loại chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe hằng ngày. Tuy vậy việc ăn quá nhiều chất xơ cũng không phải là điều nên làm. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết thêm về dấu hiệu cơ thể báo động bạn đang thừa chất xơ và cách khắc phục nó, cùng tìm hiểu nhé.

Dấu hiệu cơ thể báo động bạn đang thừa chất xơ

Triệu chứng của cơ thể khi bổ sung quá nhiều chất xơ

Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 gam mỗi ngày đối với phụ nữ và 38 gam mỗi ngày đối với nam giới. Tuy nhiên, một số chuyên gia ước tính có tới 95% dân số không ăn nhiều chất xơ này.

Mặc dù có vẻ như hầu hết mọi người đều thiếu lượng chất xơ được khuyến nghị, nhưng thực tế có thể có người bị dư thừa chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày, đặc biệt nếu bạn tăng lượng chất xơ trong bữa ăn lên một cách nhanh chóng. Quá nhiều chất xơ có thể gây ra các dấu hiệu như:

– Đầy hơi.

– Đau bụng.

– Phân lỏng hoặc tiêu chảy.

– Táo bón.

– Tăng cân tạm thời.

– Tắc nghẽn đường ruột ở những người bị bệnh Crohn

– Giảm lượng đường trong máu, dấu hiệu quan trọng để biết liệu bạn có bị bệnh tiểu đường hay không.

Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, sốt cao hoặc hoàn toàn không thể thải khí hoặc phân.

Cần làm gì khi bổ sung quá nhiều chất xơ

Nếu bạn ăn quá nhiều chất xơ và đang gặp phải các triệu chứng như trên, hãy thử những cách sau để giúp làm giảm triệu chứng:

– Uống nhiều nước.

– Ngừng sử dụng bất kỳ chất bổ sung chất xơ nào.

– Tránh thực phẩm giàu chất xơ.

– Loại bỏ thực phẩm tăng cường chất xơ khỏi chế độ ăn uống của bạn.

– Tìm thực phẩm có chứa các chất như inulin và chiết xuất từ ​​rễ rau diếp xoăn.

– Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, càng thường xuyên càng tốt.

– Cân nhắc ghi nhật ký về lượng thức ăn của bạn để giúp bạn biết lượng chất xơ nạp vào cơ thể mỗi ngày.

– Cân nhắc tuân theo chế độ ăn FODMAP thấp (chế độ ăn ít oligosaccharid có thể lên men, disaccharid, monosaccharid và polyol) nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích (IBS). Chế độ ăn kiêng tạm thời này có thể cải thiện các triệu chứng bằng cách loại bỏ các thực phẩm có chất xơ, lên men khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Một khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn nên từ từ đưa lại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của mình. Thay vì ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ trong một bữa, hãy chia nhỏ chúng ra trong ngày. Tốt nhất bạn nên lấy chất xơ từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy đừng phụ thuộc vào bất kỳ loại thực phẩm hoặc nguồn nào. Hãy ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt.

Bất kì loại chất dinh dưỡng nào cũng sẽ mang lại lợi ích tối đa nếu nó được giữ ở mức cân bằng trong cơ thể và chất xơ cũng vậy. Hãy thay đổi thực phẩm chứa chất xơ và ăn một lượng vừa đủ mỗi ngày để giúp duy trì một sức khỏe tốt cho bản thân và gia đình bạn.

Nguồn: healthline

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Bổ sung chất xơ bao nhiêu là đủ?Ăn quá nhiều chất xơ có tốt không?

>>>>> Những đối tượng không nên dùng chất xơ