Cân nặng luôn là mối băn khoăn hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Ngoài việc có lối sống lành mạnh hay tập thể dục thường xuyên thì việc chọn “khung giờ vàng” để ăn uống cũng có tác động rất lớn đến việc tăng cân của bạn. Trong bài viết này, vfu2.edu.vn sẽ bật mí cho bạn bí quyết “ăn uống đúng giờ” để luôn giữ được vóc dáng thon gọn, mảnh mai.

Lợi ích của việc ăn đúng giờ

Có lẽ nhiều người không biết, việc ăn đúng giờ sẽ giúp cơ thể hấp thụ được các dưỡng chất một cách tối đa. Còn nếu bạn ăn uống thất thường, thậm chí bỏ bữa sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm, mà nguyên nhân chủ yếu là do rối loạn chuyển hóa.

Bên cạnh đó, nếu ăn không đúng bữa, đúng giờ giấc có khả năng sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học, đồng thời tác động tới quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ăn vào khoảng thời gian nào là tốt nhất để không bị tăng cân?

Dưới đây là những mốc thời gian nên ăn vào các bữa sáng, trưa, tối:

Bữa sáng: 7 – 8 giờ

Sau khi thức dậy, hãy khởi động cơ thể rồi uống 1 ly nước lọc giúp bạn thanh lọc cơ thể.

>> Cơ thể bạn sẽ như thế nào khi uống một cốc nước vào buổi sáng?

Sau đó, trong khoảng từ 7 – 8 giờ, bạn hãy ăn sáng. Vì thời điểm đó, hệ tiêu hóa đang dễ dàng để hấp thụ thức ăn, cơ thể sẽ được nạp các dưỡng chất một cách tốt hơn và cung cấp nguồn năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày.

Đồng thời, bạn nhớ đừng nên ăn bữa sáng sau 10 giờ bởi vì ăn vào lúc này khiến bạn dư thừa năng lượng, dễ tăng cân hơn vì khi đó thức ăn vào cơ thể sẽ chuyển thành dạng mỡ và tích tụ lại đấy.

>> Thói quen nhịn ăn sáng và những tác hại khủng khiếp không ngờ đến

>> Điểm danh những thói quen ăn sáng gây hại cho sức khỏe bạn nên bỏ ngay

Bữa trưa: 12 – 14 giờ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thời gian phù hợp nhất để dùng bữa trưa là cách bữa sáng khoảng 4 tiếng, tốt nhất là trong khoảng từ 12 – 14 giờ. Nếu bạn ăn muộn hơn thời gian này, dạ dày sẽ rất đói và trống rỗng, ảnh hưởng không tốt đến các hoạt động của cơ thể và khiến bạn mệt mỏi, uể oải.

Đặc biệt, bạn không nên ăn sau 16 giờ. Nếu bạn thường luyện tập thể thao vào buổi chiều, hãy lót dạ bằng những món ăn nhẹ như chuối, sữa chua trước 30 phút, đừng ăn những món ăn có nhiều dầu mỡ nhé.

>> Những thực phẩm nên ăn vào buổi trưa

Bữa tối: 18 – 19 giờ

Khoa học đã chứng minh rằng, nếu muốn giảm cân thì bạn phải ăn tối càng sớm càng tốt, khoảng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ. Khoảng thời gian phù hợp nhất cho buổi ăn tối là từ 18 – 19 giờ.

Bạn không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn. Nếu ăn tối quá sớm, cơ thể sẽ tiêu hóa và đốt cháy bớt đi một phần calo, dẫn đến việc bạn mau đói hơn. Ngược lại, nếu ăn quá muộn, khi bạn ngủ cơ thể sẽ tích tụ mỡ thừa và khiến bạn có cảm giác đầy bụng vào hôm sau. Do đó, đừng ăn tối sau 22 giờ.

>> Ăn gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả?

>> Nhịn ăn tối để giảm cân có tốt hay không?

Bữa ăn tập luyện:

Bạn cần nhớ đừng bao giờ tập luyện thể thao khi dạ dày trống rỗng (đặc biệt với các bài tập có cường độ cao). Do đó, trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng bạn nên ăn nhẹ với bánh sandwich giàu protein như kèm với thịt gà, cá ngừ, trứng, bơ đậu phộng,…

>> Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục

Cách sắp xếp thời gian ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả

– Ăn uống điều độ, đúng giờ mỗi ngày và duy trì chúng để trở thành thói quen.

– Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy bạn nên chú trọng vào bữa sáng nhiều hơn.

– Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối trước khi đi ngủ.

– Ăn sau khi tập thể dục 45 phút để giúp cơ thể có thêm glycogen tái tạo lại cơ bắp.

– Ăn nhiều rau xanh, trái cây… và hạn chế những món ăn chứa nhiều dầu mỡ.

– Bên cạnh đó, bạn cũng cần tuân thủ nguyên tắc: Bữa tối và bữa sáng không được cách nhau quá 12 tiếng nhé.

Trên đây là các khung thời gian lý tưởng để bạn có thể dùng bữa một cách ngon lành, tốt cho sức khỏe. Vì một sức khỏe tốt, không lo âu bệnh tật chúng ta cùng thay đổi thói quen ăn uống các bạn nhé!

vfu2.edu.vn